А также сколько калорий сжигается за 45 минут интенсивного плавания кролем.

Мы в МН знаем все — работа такая! За 45 минут плавания кролем человек весом 70 кг сожжет примерно 291 калорию. Столько энергии содержится в 100 г лесных орехов или 200 г осетрины.
Ну а для домашних тренировок груди тебе понадобятся две гантели любого веса и книги. Желательно умные и толстые.

		Отжимания на опоре Сложи книги двумя стопками и прими положение упора лежа. Отжимайся до хорошего растяжения грудных мышц в нижней точке. Сделай 3 сета по 20-30 повторов.
		Разведения рук в упоре на гантелях Прими положение упора лежа, опираясь на гантели. Немного согнув руки в локтях, направь их в стороны и плавно опускайся вниз, касаясь грудью пола. Не меняя направления сгиба в локтях, возвращайся в исходное положение. Выполни еще 2-3 сета по 12-15 повторов.
		Отжимания на одной руке с опорой Сложи все книги в одну стопку и прими положение, как на фото. Отжимайся, не сгибая руки на опоре и стараясь коснуться пола грудью. Сделай еще 3 сета по 15-20 повторов на каждую руку.

РАСТЯЖЕНИЕ ГРУДНОЙ МЫШЦЫ

Сергей Цибуля, врач скорой помощи, хирург и убежденный оптимист в одном лице:
— Если во время тренировки у тебя возникла резкая боль в груди вместе с ограничением подвижности сустава, радуйся, у тебя растяжение! Поводов не грустить предостаточно, ведь возможны и более неприятные варианты, например, надрыв мышцы или вообще ее полный отрыв. Полный отрыв распознать несложно: больной, фигурно скрученный в бублик, громко кричит и держится руками за вспухший синий комок, который еще минуту назад был его грудной мышцей.

* Лечение: почувствовав боль, не мешкая ни секунды прекрати тренировку, обездвижив поврежденный участок. Попроси окружающих принести бутылку, наполненную ледяной водой, и, соорудив из бумажной салфетки прокладку, приложи все это к месту травмы на 5-10 минут, отрываясь от бутылки 3-4 раза ровно на 10 минут. Если боль очень уж сильная, прими обезболивающее, начиная с парацетамола, заканчивая спазмалгоном и пенталгином. Но учти, дозировка обезболивающих лекарств — прерогатива врача.

* Реабилитация: перерыв в тренировках должен составить 5-7 дней, после чего можно будет начать возвращаться в большой спорт. Имей в виду, что тебе с месяц придется выполнять упражнения, лишь косвенно задействующие грудные мышцы (пример внизу). Зато можно будет законным образом прогуливать работу и коллекционировать телефонные номера девушек на своем больничном листе.

* Лечебная физкультура: сядь на скамью и возьми в руки пару легких гантелей. Выпрямив спину, согни руки в локтях, после чего подними гантели на уровень горизонта, удерживая ладони направленными на себя. Опусти гантели в обратном порядке вниз. Повтори 20-30 раз, сделав 3-5 сетов. Вес гантелей не увеличивай в течение 2-3 недель.